壓力管理

1、找出個人的壓力曲線：過去，壓力檢測多半採用量表，然而，這種方式可能因填答不實，無法有效反映受測者真實狀況。近年來，隨著科技的發展，國際間興起運用科技透過生理反應的檢測法，由心理諮商人員對受測者施以壓力情境，並透過儀器記錄、分析，呈現出個人的壓力曲線，以了解個人面對壓力時，真實的生理反應。
2、分析面對壓力時的反應：透過生理檢測方式，可了解人們面對壓力來時的反應，大致可分為：先知先覺、後知後覺、不知不覺等類型。
第一類的人，在預知會遇到壓力時，就已經有所反應；而壓力源消失後，很快回復平靜；而第二類的人，則是待壓力出現，才有所反應，整個回復曲線也相當緩慢；至於第三類，從壓力源出現到消失，都沒有反應；比較理想的壓力反應，是遇到壓力時能快速回復。
3、學習控制壓力的方法：了解因應壓力模式之後，則需要學習控制壓力的方法，尤其因為壓力管理是一種動態平衡，需要運用方法時時練習。
專業的心理諮商師可以為不同的人量身打造控制壓力的方法，運用色彩、音樂或隱喻的方式引導，例如，有人聽到某些類型的音樂才能放鬆，但也有人不希望聽到任何聲音。
4、找出與壓力共處的最適模式：對一般人而言，花費最少調適壓力的方法，就是休息。有時候，只要休息一段時間，身體就會自然復原，而透過自我調息、深呼吸，也能有效讓人產生活力。