表達

你不要用一個表情讓我知道你不高興，因為我雖然知道你不高興，可是我沒辦法從你的表情知道你為什麼不高興，你不想跟我說你就寫在紙上告訴我！因為我猜不到不等於我不在乎你，最好的溝通就是你把想法告訴我

今日新語

只要說服自己做得到，不論多麼艱鉅的任務，你必能完成。反過來說，如果想像自己做不到，就是最簡單的事，對你也是座無力攀登的峻峰。——心理治療家 愛密兒．古埃（Emile Coue）

我知道人們認為我是個無可救藥的樂觀主義者。為什麼？因為我永遠只看成功，不管失敗。我不知不覺地把災難拋諸腦後，拒絕懷疑所有失敗的可能。 這是我的行動哲學。只要有任務在眼前，就該仔細地檢視它，弄清楚你應達成什麼標準，再訂出計畫。為了能妥善地執行，你最好想出執行的方法來，切勿隨興而行。　　　　　　　　　　　　──法國福煦元帥（Marshall Ferdinand Foch）

笑話啟示：心動不如馬上行動。行動才能得到你想要的結果。

男女對話 文/簡文成 顧問
男：「如果我牽妳的手，妳會如何反應？」
女：「我應該會反抗。」
男：「如果我緊摟妳的腰，妳會怎樣？」
女：「我還是會反抗。」
男：「如果我強力吻妳呢？」
女：「我必然反抗。」
男：「如果我在房間裏脫掉妳的衣服，和妳做……」
女：「你這個人真煩吔！你難道不明白女人的力量是有極限的嗎？」

烏爾曼（Samuel Ullman）所寫的

你的信念會顯示你有多年輕，你的疑慮會顯示你有多蒼老； 你的自信多強就表示你多年輕，你的恐懼多深就代表你多蒼老； 你與你的希望一樣年輕，你與你的絕望一樣蒼老； 歲月會在皮膚上留下皺紋，而靈魂的皺紋卻是消極的心情刻下的。

如果歲月一定得在我們額上刻下皺紋，可千萬不要讓它也刻在我們的心上。精神不能老。—— 美國總統 嘉菲德（James Garfield） 　

壓力管理

1、找出個人的壓力曲線：過去，壓力檢測多半採用量表，然而，這種方式可能因填答不實，無法有效反映受測者真實狀況。近年來，隨著科技的發展，國際間興起運用科技透過生理反應的檢測法，由心理諮商人員對受測者施以壓力情境，並透過儀器記錄、分析，呈現出個人的壓力曲線，以了解個人面對壓力時，真實的生理反應。
2、分析面對壓力時的反應：透過生理檢測方式，可了解人們面對壓力來時的反應，大致可分為：先知先覺、後知後覺、不知不覺等類型。
第一類的人，在預知會遇到壓力時，就已經有所反應；而壓力源消失後，很快回復平靜；而第二類的人，則是待壓力出現，才有所反應，整個回復曲線也相當緩慢；至於第三類，從壓力源出現到消失，都沒有反應；比較理想的壓力反應，是遇到壓力時能快速回復。
3、學習控制壓力的方法：了解因應壓力模式之後，則需要學習控制壓力的方法，尤其因為壓力管理是一種動態平衡，需要運用方法時時練習。
專業的心理諮商師可以為不同的人量身打造控制壓力的方法，運用色彩、音樂或隱喻的方式引導，例如，有人聽到某些類型的音樂才能放鬆，但也有人不希望聽到任何聲音。
4、找出與壓力共處的最適模式：對一般人而言，花費最少調適壓力的方法，就是休息。有時候，只要休息一段時間，身體就會自然復原，而透過自我調息、深呼吸，也能有效讓人產生活力。

張志維提供的十大時間管理招式

1.設定目標：做好管理的第一步，要先設定目標，把事情依輕重緩急分配好，如此，就能建立時間管理的架構。 2.第一次就做對：每一件事如果能第一次就做對，除了效率高，更能節省時間資源，因為，解釋是很花時間的。 3.速戰速決：時間是非常珍貴的，所以要分秒必較；例如，在公務會談時，要速戰速決，選擇最快的方式溝通，如果能打電話，就絕不寫e-mail。
4.養成做備忘錄的習慣：隨時用紙筆或PDA記錄下會議結論、處理事情的順序。
5.及早開始：把所有的事全部列入規劃，不要為自己製造意外，愈能把事件納入計畫裡，時間管理愈成功。
6.降低變數：時間管理就是事前的規劃或長期的計畫，所以把變數降得愈低，效率愈好。
7.集中處理：根據統計顯示，同類型的事，集中於同一個時段處理，效率較高，這就是學習曲線效果。
8.避開尖鋒時間：凡是遇到要排隊的事，就先避開，待離峰時間再進行，例如，你錯過了中午十二點的用餐時間，不妨十二點半或一點再用餐，如此，也可避免商家因人潮過多，處理時間延長的延誤。
9.善用畸零時間：例如早午休時間，或是等電話的時間，可以處理比較簡單、快速的事。
10.留點時間多做思考：千萬不能因為要處理急事，便排擠掉思考重要決策的時間，所以，時間管理最重要的，就是要為自己安排一個空白的思考時間，一方面檢視自己的時間安排，也可以讓自己找出更多增進工作效能的方法。

蕭進益提出九個深度智慧原理

1. 低深原理
理論：包容才能廣闊。
方法：把自己當成大海、太陽，就像海洋能包容所有的生物，就像太陽無所不在，只有打開自己的領域，接納各種的可能，才能讓自己豐富、廣闊。
2. 交換原理
理論：交換才能豐富。
方法：三原色為什麼可以相互構成繽紛的世界，七個音符更可以變幻成千萬首樂曲，所以只要把原本的假設、前提或可能都拿掉、或更換、或合併起來，會產生各種不同的發展。
3. 聯繫原理
理論：溝通，才能延伸。
方法：找出關鍵對象，了解彼此習慣領域的核心，建立彼此相互的連繫，例如網路能無限延伸，就是聯繫的力量。
4.對立與互補原理
理論：對立的兩極，常是互補及相互為用。
方法：失敗與對立是互補的，有陽光的地方，一定也有陰影，從對立的觀點考量，即使是錯誤也能獲得新的看法或創見。
5.變與化的原理
理論：參數到了極端，就會轉化。
方法：當理論或制度無法解決許多問題時，理論或制度就會變化，就像水要變成冰塊或水蒸汽，需要溫度參數到達某一個極限，才可能發生變化。
6.矛與盾的原理
理論：反向思考的作用。
方法：從矛盾切入，是分析判斷事物的有效方法，試著由結論或結果逆向思考，找出達成結論或結果的矛盾，接受矛盾，突破矛盾。
7.痕與裂的原理
理論：裂痕是弱點，也是機會。
方法：善待裂痕；彌補裂痕，仔細觀察存在的裂痕，推敲此裂痕將因什麼事而嚴重裂開，在組織裡，裂痕常常會導致兵敗如山倒，無法彌補的大洞。
8.循環進化原理 理論：有谷底才有高峰。
方法：所有的事物，都會呈現上升、下降的循環，不要害怕從高峰跌到谷底，而是要思考如何創造另一個高峰，熟習並善用循環進化定律，才能洞察先機。
9.空無原理
理論：放空才能吸收。
方法：不要先強調自己的內行，大腦如宇宙，是無限寬廣的，有無限的潛能，但放空才能吸納更多的不同，達到真正的空無境界。
習慣是一種無形的力量，把我們牢牢地控制在一個固定的思維模式，如果懂得打破習慣的疆界，就能在遇事時，立刻取出有效的方法，解除自己及別人的壓力和痛苦，創造喜悅和快樂。

四放

【第一放，心要放鬆！】一個人情緒緊繃，往往導致個性拘謹，臉上就算會笑，也不自然，散發出來的行動，更會扭扭捏捏，不成格局，你自己知道那叫「彆扭」，別人也看你不順眼。大家都知道琴弦太鬆太緊都不行，既然「弦太緊會斷，弦太鬆會彈不出好音樂。」這就對了！該緊則緊，該鬆則鬆，要拿捏住最佳的緊鬆，最重要的是自己內心得先「放鬆」。 為何你不能放鬆，因為你「患得患失」，所以把情緒繃的太緊，你是否害怕失去？要是不害怕，不就一點也不會擔心了嗎？這就是「放鬆」。【第二放，罫要放下！】人世間有很多東西是由不得你要或不要的，可能是幸福，也可能是災難，遇上了你只能笑笑，這叫做「隨緣」；既然不屬於你，你就坦然「放下」，不要雞雞歪歪，不要不捨。有句成語「失之東隅，收之桑榆」，可以形容「要先捨，才能得」；我們不肯放下，是因為我們「貪」，怕手中的東西一放下，就會被別人拿走，於是抓得很緊，但你也就沒有多餘的手力，去拿其他的東西。「塞翁失馬，焉知非福」，其實生命中有很多東西是不能兼得的，你一定要放掉一樣東西，才能得到另一樣東西。【第三放，手要放開！】俗語：「抓緊怕勒死，放鬆怕飛走」，有你為何害怕放開呢？因為你怕失掉了這個東西，就不再是你的了，是嗎？ 有很多老闆害怕員工背叛，對員工歨歨牽制，反而導致員工反感，最後員工真的背叛了，這位老闆還大言不慚說：「這我都猜得到，你們可騙不了我！」嘿嘿，如果你一開始對員工掏心掏肺重用，員工未必會背叛你，是不？為人父母對子女也是一樣，過於溺愛保護，而樣樣不讓他獨立，終有一天放開他，讓他落單的時候，才知道孩子樣樣都不如人，這是否害了他？【第四放，念要放空！】 請閉上眼睛，想一想自己明天就要死去，你目前擁有的一切財富，現在對你有何意義？「有」不就也是「無」嗎？很多時候你也要用同樣的情境來「放空自己」，當完全放空時你就可以擁有「一切」，放得越空，便擁有越多；放得越少，就越苦悶。 一位大學教授，他想向寺裡的老和尚請教問題，一個小時中，教授滔滔不絕談他自己對佛教的看法，可是老和尚一句話也沒回他，只是拿著茶壺，往杯子一直倒茶水，杯子都裝滿了，他還是不斷地倒水，水不斷流到杯外。教授看了，疑惑地問：「老和尚，你是不是眼花了？為什麼水滿了，還是一直倒水？」老和尚笑著對他說：「這就對啦，你說你來向我請教問題，你卻一直在講話，你的心是滿的，怎麼能容得下我給你的新東西呢？」所以，要學東西，一定要把自己的身心都放空，這樣才能學到新的東西。 說起來很簡單，做起來不容易，不過是「放鬆、放下、放開、放空」罷了！若能時時「四放自己」，一定可以管理好情緒，對人生和事業都會有很大的幫助的。

年假放完了

年假真快就過完了
不過也去了很多地方
碧潭
虎頭山公園
13行博物館
竹圍漁港
木柵動物園
ten屋
還玩了捷運大富翁

真是豐富的一個年